فوائد تناول الألياف الغذائية لدعم صحة الجهاز الهضمي

يلعب النظام الغذائي الغني بالألياف والدقيق متعدد الحبوب، دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والرفاهية العامة، ومن أجل الهضم الجيد، ومن الضروري تناول نظام غذائي غني بالألياف إلى جانب النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي والترطيب.

وبحسب ما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، تعد الألياف ضرورية للحفاظ على الهضم الطبيعي، وفيما يلي بعض فوائد الألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الرفاهية.

تعزز عملية الهضم الطبيعي

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على الهضم الطبيعي للطعام ويمنع الإمساك، حيث أنها تساعد في حركة الأمعاء، كما أنها تمنع الانتفاخ والإسهال وحرقة المعدة وما إلى ذلك.

الحفاظ على مستويات الشبع لفترات طويلة

تستغرق الألياف وقتًا أطول لهضمها مما يساعد في الحفاظ على إبقائك ممتلئًا لمدة أطول، وهذا مفيد بشكل خاص للحد من ميول الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية والحد من الرغبة الشديدة في السكر.

تحسين المزاج

يمكن أن يؤدي سوء الهضم، إلى تغيرات المزاج، لذلك ينصح بتناول قدر كافي من الألياف الغذائية والتي تساهم في تعزيز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، ومن ثم تحسين المزاج والحد من التغيرات المزاجية السيئة، بالإضافة إلى أنها تساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، فهي تغذي الأمعاء مما يؤدي إلى مزاج جيد، ويميل الأشخاص الذين يستهلكون الألياف الكافية إلى الحصول على شعور إيجابي.

وفقا للمعهد الوطني للتغذية، يتراوح المدخول اليومي الموصي به من الألياف للبالغين بين 25-35 جرامًا، ويختلف باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط.