AlAhram Gate
91%
Accuracy rank

في اليوم العالمي لصحة الدماغ.. 10 مفاتيح للحفاظ على صحة عقلك وتجنب الشيخوخة المعرفية

في اليوم العالمي لصحة الدماغ.. 10 مفاتيح للحفاظ على صحة عقلك وتجنب الشيخوخة المعرفية

في الثاني والعشرين من يوليو من كل عام، يجتمع العالم للاحتفال باليوم العالمي للدماغ، وهي مبادرة عالمية تهدف إلى زيادة الوعي بأهمية صحة الدماغ والوقاية من الاضطرابات العصبية.


ويهدف هذا الحدث السنوي، الذي أنشأه الاتحاد العالمي لعلم الأعصاب (WFN)، إلى تثقيف الجمهور حول الدور الحاسم الذي تلعبه أدمغتنا في صحتنا العامة والخطوات التي يمكننا اتخاذها للحفاظ على عقولنا حادة وصحية.


الدماغ مسئول عن التحكم في أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا

ويعد الدماغ البشري عضوًا معقدًا ومثيرًا للاهتمام، وهو المسئول عن التحكم في أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا، كما أنه مركز القيادة في أجسادنا؛ حيث ينظم كل شيء من ضربات القلب إلى قدرتنا على التعلم والتذكر، ولكن على الرغم من أهميته، فإن صحة الدماغ غالبًا ما تأتي في المرتبة الثانية بعد جوانب أخرى من صحتنا الجسدية.

رسائل اليوم العالمي للدماغ

من أهم الرسائل التي يبعثها اليوم العالمي للدماغ، أن صحة الدماغ هي مسعى مستمر مدى الحياة، فمنذ لحظة ولادتنا، تتطور أدمغتنا باستمرار وتتغير، وتتشكل من خلال تجاربنا والاختيارات التي نتخذها، ومن خلال تبني عادات صحية في وقت مبكر، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكننا وضع الأساس لحياة من وظائف الدماغ المثالية.


10 مفاتيح للعناية بصحة الدماغ

ذكر الدكتور أليخاندرو أندرسون، طبيب الأعصاب والمدير الطبي لمعهد بوينس آيرس، لأمراض أنه من أجل التقدم في السن بأبطأ معدل ممكن والحفاظ على صحة الدماغ، فمن الضروري تبني عادات نمط حياة صحية نستعرضها فيما يلي:

1. اتباع نظام غذائي صحي غني بالغني بالفواكه والخضراوات والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات، له فوائد لصحة الدماغ.

2. المحافظة على الترطيب الجيد؛ حيث إن الماء يمثل 75٪ من كتلة الدماغ ويشارك في تنظيم وظائف المخ، ويؤثر الجفاف على الأداء المعرفي، وخاصة في المهام التي تنطوي على الاهتمام، والوظيفة التنفيذية، والتنسيق الحركي.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث إنها تحسن الدورة الدموية وتعزز تكوين الخلايا العصبية، بينما تساعد تدريبات القوة في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية الجيدة".


4. ابحث عن التحفيز المعرفي المستمر؛ حيث إن التعلم المستمر، مثل القراءة أو ممارسة الألعاب الإستراتيجية أو تعلم لغات جديدة، والتواصل الاجتماعي المتكرر ضروري للحفاظ على الوظائف المعرفية.

5. النوم الجيد هو عنصر أساسي آخر، لأن الأشخاص المصابين بالخرف غالبا ما يعانون من نوم سيئ ومتقطع.

6. تجنب التدخين لأن استهلاك التبغ يزيد من خطر الإصابة بأزمة دماغية أربع مرات، كما أن المدخنين لديهم خطر أكبر للإصابة بالخرف من غير المدخنين


7. التوازن في استخدام التكنولوجيا لأن الحمل الزائد للمعلومات يجعل من الصعب التركيز، مثل عادة السهر في وقت متأخر من الليل باستخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى، والتي تؤثر سلبًا على النوم، وهو أمر ضروري لصحة الدماغ

8. احم نفسك من الصدمات بارتداء الخوذة وحزام الأمان، فقد يتعرض لاعبو الرياضات الاحتكاكية لصدمات الرأس المتكررة ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب مهمة على صحة الدماغ ، وفقًا لأبحاث مختلفة.

9. تعزيز التفاعل الاجتماعي ومكافحة الاكتئاب، لأن الاكتئاب وحدوث التدهور المعرفي مرتبطان ارتباطًا جوهريًا.

10. السيطرة على عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل ضغط الدم والكوليسترول والوزن، فقد أظهرت تظهر دراسات مختلفة أن كبار السن الذين لديهم معايير القلب والأوعية الدموية المثالية لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف لمدة 10 سنوات

وأخيرا، خلص الدكتور أندرسون إلى أن "الجمع بين هذه الاستراتيجيات قد لا يساعد فقط في منع شيخوخة الدماغ، ولكن أيضا يحسن نوعية الحياة ويطيل الاستقلال الوظيفي في الشيخوخة". 


Reviewer's Comment
هل كشف المحرر 10 مفاتيح للحفاظ على صحة العقل؟ استرسل محرر الأهرام في سرد المعلومات حول الحفاظ على صحة عقلك وتجنب الشيخوخة المعرفية، ونسبها للطبيب أليخاندرو أندرسون، دون توضيح أين أدلى بها وكيف تحصل عليها، مما يشكك في مصداقيتها.
Journalist's Comment
No Comment
Our detailed review
Does the author refer to the source of the images used in the article clearly?
لم ينسب الصور لمصدرها

استعان المحرر بصورة لمجسم دماغ، دون أن ينسبها لمصدرها مما يعد انتهاكًا لحقوق الملكية الفكرية.


Did the editor refer to the sources of the information used in the article?
لم يذكر مصادر المعلومات

سرد المحرر المعلومات الواردة في المحتوى بشأن الاحتفال باليوم العالمي للدماغ وفق الاتحاد العالمي لعلم الأعصاب، وكذا دور الدماغ البشري في جسد الإنسان دون نسبها لمصدرها، مما يشكك في مصداقيتها.


استعان المحرر بتصريحات الدكتور أليخاندرو أندرسون، طبيب الأعصاب والمدير الطبي لمعهد بوينس آيرس، لكنه لم يوضح أين أدلى بها وكيف تحصل عليها.

Did the editor mix between facts and his/her personal opinion?
لم يخلط بين المعلومات الخبرية وتعليقه

سرد المحرر المعلومات الطبية دون خلطها برأيه الشخصي.


Resource Links
The article was copied from AlAhram Gate 2024-07-23 04:25:01 View original article
Rating and Reviews
Unknown sources
Human Rights
Accurate
100%
Credibility
Accurate
100%
Professionalism
Unknown sources
50%
Want accurate news and updates?
Sign up for our newsletter to stay up on top of everyday news.
We care about the protection of your data. Read our Privacy Policy